Dieta Low Carb Custa Caro?

Como Fazer Da maneira correta


Elaborar músculos é muito mais fácil quando você tem em tuas mãos os dados certas. Se você domina o que fazer o ganho de massa muscular pode vir até cinco vezes de forma acelerada. Diariamente recebemos centenas de e-mails relatando a frustração de numerosas pessoas em atingir a aumento de massa muscular muscular, ou emagrecer.


Pensando nisto nossa equipe se reuniu e por muito debateu o tema: “Qual a melhor dica pra ganhar massa magra no ginásio? O que realmente alguém precisa fazer na academia pra amadurecer? Como desejamos simplificar tudo em somente uma dica? Um dos pioneiros do Bodybuilding, o Sr. Arthur Jones (inventor da Nautilus), ajudou a colocar o conceito de intensidade máxima.


Veja O Que Necessita Ser Ingerido Antes E Depois de Malhar
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E você tem que apreender bem o que é, porque deste conceito pode estar a diferença entre realmente construir músculos e abandonar o ginásio. Muito se fala de alta intensidade hoje, porém muitas coisas foram adaptadas e modificadas fazendo com que a essência do conceito de Arthur fosse perdida. Arthur Jones sugeriu que você execute o exercício até não conquistar concluir mais uma repetição, e depois disso continue a fazer força (empurrando o peso) por mais mais um menos 20 segundos.



Vamos utilizar o Sulpino como exemplo: a maioria das pessoas faz o sulpino por hora em que localizam que não aguentam mais, e depois colocam a barra no apoio. Esse feito corta os ganhos em até 30%, já que você não recrutou todas as fibras musculares que poderia parando o exercício antes do seu limite. Dessa maneira, ao invés de parar, mantenha a realizar o movimento até travar, e quando isto ocorrer mantenha forçando pra cima (mesmo que a barra fique imóvel) por mais quantos segundos você aturar.


Além Das Atividades Físicas

Não preciso dizer que você vai necessitar de um parceiro de treino, direito? Treinar deste jeito é ir além do teu limite! Isso é ceder 110%! Você precisa fazer uma série, exercício, ou treino como se este fosse o último da tua vida, como se a sua vida dependesse daqueles movimentos.


Faça isso com pelo menos dois exercícios da tua rotina de treino (pra cada massa muscular) e você vai ver a transformação depois de apenas alguns treinos! Possivelmente você agora viu isso por aqui no MuscleMass. Nós a todo o momento falamos que o Agachamento Livre é o exercício mais respeitável de cada rotina de aumento de massa muscular.


Ele é sem dúvida o Rei de todos os exercícios. Assim sendo, se você quer ganhar massa magra rapidamente, coloque o Agachamento Livre no topo da pirâmide do teu treino. Deixe um pouco de lado os treinos mirabolantes que aparecem por ai, ou os suplementos da moda. Tente trabalhar duro no Agachamento, nós temos certeza que é a coisa mais sério que você poderá fazer no ginásio. Entretanto por que o Agachamento Livre é o Rei? Fácil, o Agachamento é o exercício que recruta a superior quantidade de músculos durante tua execução, logo o o que mais estimula a geração de Testosterona (o hormônio mais anabólico do organismo). Assim sendo sugerimos a você: “adicione Agachamento Livre a tua rotina”. E mais, como o primeiro exercício do treino de pernas!


Você vai observar como todos os músculos do teu organismo irão amadurecer muito rapidamente. A chave do ganho de músculos com o Agachamento está pela carga que você coloca e na exaustão muscular (claro fazendo o movimento completo e com a técnica correta - meio exercício não conta). Faça um agradável aquecimento e carregue a barra com o peso que você geralmente faz 10 repetições. Neste momento faça vinte reps. Como deste modo 20 repetições? O agachamento é um exercício normalmente limitado pela nossa mente e não na nossa força, dessa forma o peso que você utiliza pra fazer 10 reps, eventualmente você consegue fazer 20 reps.


Depois dessa primeira série é hora de elevar a carga. Você vai realizar mais 3 ou 4 séries de cinco repetições com a carga próxima do teu máximo. Por ser uma sequência pesada, chame seu parceiro de treino (isto ajuda mentalmente bem como). Eventualmente, no início, você não vai conquistar andar após o agachamento, todavia não se assuste, isso muda com o atravessar dos treinos.


Como o Agachamento neste momento vai transportar você ao limite, nada de fazer mais quatro exercícios para o quadriceps. Mais 2 são o suficiente, apesar de tudo você necessita se concentrar no Rei. Existem algumas ouras rotinas para o Agachamento Livre, use a que você julgue melhor pros seus objetivos! O respeitável é que ele faça divisão do teu treino. Agachar vai fazer seu Biceps crescer!


Essas duas dicas são um amplo facilitador para a hipertrofia e definição muscular. Colocando elas em sua rotina de treinos os resultados virão muito rapidamente! Quem tem menos de um ano de academia não deve dirigir-se tão ao extremo, em razão de a musculatura, tendões e ligamentos ainda não estão bem fortalecidos o que podes acarretar uma lesão.



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