Corrida Podes Causar Artrose No Joelho?

Cardápio, Receitas E Alimentos Permitidos


A forma como você organiza teu armário e até a cor das paredes da cozinha pode estar afetando tua dieta. Segundo o professor Brian Wansink, da Cornwell University (Estados unidos), o que você vê em cima do balcão é o que mais desperta a desejo de comer. Se uma barra de chocolates ou um pacote de cereal estiver ali, em teu campo de visão, eventualmente eles serão os escolhidos pela hora que fome atacar.


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Aí é que a milenar arte chinesa do Feng-shui de reorganizar a energia - no caso, calorias - da sua cozinha pode ajudá-la a consumir mais alimentos saudáveis. No livro, Slim by Design (ainda não acessível em português), Brian relata o estudo que realizou com mais de duzentos famílias e seus hábitos pela cozinha e evidencia o quanto a organização afeta no ganho de peso. Pessoas que mantiveram doces e cereais à visibilidade (em cima da mesa, do balcão e nas prateleiras pela altura dos olhos) pesavam em torno de onze quilos a mais que aquelas que colocavam, nesses mesmos lugares, frutas e snacks saudáveis. A hipótese do professor comprova aquele ditado popular: “você come com os olhos”, não? Okay, entretanto e o que faço sem demora?



Jogo tudo na janela ou prendo cadeado nos armários? Pode soar esquisito, todavia não deixe suas cadeiras da cozinha tão confortáveis. Assentos aconchegantes fazem com que as pessoas passem mais tempo lá, sentadas - adivinha fazendo o quê? Comendo, claro, sem nem sequer se oferecer conta. Ao invés de bolachinhas, bolos e pães, deixe frutas e oleaginosas, como nozes e amêndoas, ao alcance dos olhos. Na geladeira, guarde vegetais e legumes nos espaços maiores e no meio - onde, geralmente, olhamos primeiro.


Possibilidade pratos menores e coloque menos quantidade de comida nele. Segundo um estudo publicado no American Journal of Preventive Medicine, mesmo experts em nutrição acabam caindo na arapuca de encher o prato no momento em que a louça é amplo. Ah, o mesmo vale pra colheres: prefira as pequenos na hora de se cuidar.


Chegou do supermercado e deixou tudo meio espalhado? Procure guardar tudo nos armários em seus devidos lugares. Guarde os snacks mais calóricos e menos nutritivos, em armários mais altos. Brian reconhece que espaços claros, paredes brancas, tendem a nos deixar agitadas e inquietas. Ele sugere portanto decorar a cozinha com cores como bege ou cinza.



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  1. Grande consumo de fibras

  2. Para pessoas com uma alimentação normal, vamos utilizar 0,3g / kg por kg de músculo

  3. Se preferir, caminhe

  4. Impossibilite molhos para saladas, ou prefira molhos à base de limão, iogurte de leite desnatado


Opção 4: Suco verde: 2 folhas de couve batidas com um pepino com casca, um pedaço (dois cm) de gengibre, 1 copo (duzentos ml) de água de coco e 1 col. Opção cinco: Suco verde: 2 folhas de couve batidas com 1 fatia de abacaxi, um pedaço (2 cm) de gengibre, 1 punhado de hortelã, 1 copo (duzentos ml) de água e 1 col.


Opção 1: Um fatia de melão com 1 col. Opção 1: 4 col. Opção 2: Um prato (sobremesa) de salada de alface crespa, rúcula e rabanete ralado temperada com 1 col. Opção três: 1 prato (sobremesa) de salada de alface, escarola, agrião e cenoura ralada temperada com 1 col. Opção 4: 1 prato (sobremesa) de salada de manjericão fresco e tomate picado sem sementes temperada com 1 col. Opção 5: Um prato (sobremesa) de salada de alface americana, rúcula, tomate-cereja e pepino temperada com um col.


Opção dois: Um banana amassada com 1 col. Opção 4: Um prato (fundo) de sopa de abóbora com gengibre batida com 2 col. Opção 5: 1 prato (fundo) de sopa de mandioquinha e cenoura batida com 2 col. Lave bem as bananas com casca, conservando os talos pra que fiquem bem fechadinhas.


Numa panela de pressão, coloque água até a metade e leve ao fogo. Deste modo que ferver, adicione as bananas, tampe e deixe cozinhar. No momento em que começar a soltar vapor, abaixe o fogo, aguarde dez minutos e desligue, entretanto não abra a panela: deixe a pressão se desfazer naturalmente. Descasque rapidamente (não deixe esfriar, dado que endurece) e bata a polpa no liquidificador até formar uma pasta quente. Dura cinco dias pela geladeira e 3 meses no freezer. Use no preparo de receitas e sucos.


A dieta japonesa assegura resultados rápidos, e o emagrecimento requer uma reeducação alimentar e um novo estilo de vida que deve ser adotado para ti. Sabe aquele efeito sanfona? Deste modo, reconheça que sua alimentação não só necessita ser saudável durante 7 dias, entretanto durante toda a vida. Se você somente mantiver a alimentação correta durante 7 dias, tem que se conscientizar que seu esforço será em vão, caso não siga uma rotina saudável depois. O teu organismo poderá reagir negativamente à carência de carboidratos.



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